下蹲運動可以充分燃燒身體已經形成的脂肪，還能有效促進新陳代謝防止新的脂肪形成。下蹲運動看似簡單，卻有著很多注意事項。

(1)分開雙腿比肩略寬　基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩定支撐身體。

(2)腰背要完全伸直　立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。

(3)下蹲同時吸氣　從姿勢2開始深呼吸，默數1、2、3後慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉繃緊。

(4)大腿與地面平行　腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應略微向後。

(5)呼氣時還原站直　大腿與地面平行後，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數大約2秒，慢慢站直。

(6)整個動作5秒完成　1-6的動作重復10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習慣後盡可能多做。

下半身臃腫主要原因還是長時間的不運動，身體血液循環變差，新陳代謝能力不好。下蹲運動，通過一蹲一起，讓全身的血液循環加快，新陳代謝能力提升，所以擺脫下半身臃腫就超輕松了。