肥胖人士總是為自己身上的贅肉感到煩惱，有時候非常努力了，但就是不見贅肉消失。其實這很可能是方法用得不對，別著急，現在就為大家推薦呼啦圈減肥動作，效果絕對是槓槓的!只要你堅持將這些動作做到位，贅肉很快就會離開你了!

　　第一步：後舵式

　　關鍵目標：手臂上臂、腰部兩側還有後背

　　1、站立雙腳，和肩一樣寬，在身後兩臂呈3點與9點的位置，將呼拉圈握住，讓其和身體保持30厘米遠。吸氣挺胸，盡力將肩胛骨夾緊!

　　2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始的狀態。

　　第二步：前屈身

　　關鍵目標：背部、雙臂還有肩部

　　1、站立雙腳，和肩一樣寬，雙手將呼拉圈握住，分別呈10點、2點的位置，並將其放到腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大概1米的地方停住。用呼啦圈來支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　2、繼續往前將身體拉伸，直到腹部貼到大腿，接著盡量把雙臂往前伸，覺察到脊柱與背部正在緩緩拉長。同時深呼吸，頸部放松，頭部保持朝下。堅持10秒後，緩緩直立身體。

　　第三步：直立扭腰

　　關鍵目標：腹部、雙肩還有背部

　　1.和“後舵式”的初始姿勢一樣，讓腳尖朝前，雙腿和肩一樣寬，頭部和脊骨保持一條線。

　　2.分別往左、右轉動身體，直到胸部與頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並進行深呼吸。

　　溫馨提醒：將拉1-3的熱身運動完成後，全身抖動，肌肉放松，接著再進入下一個動作。

　　第四步：超級呼拉

　　關鍵目標：腹部、下背部還有培養身體的整體平衡力

　　正確：下颚抬高，雙肩、胸部、頭部保持穩定靜止，保持膝部放松

　　錯誤：轉呼啦圈的時候，眼睛別盯著呼拉圈(不然會將整個節奏弄亂)，別屈腰或誇張轉動

　　1.讓呼啦圈繞腰部轉動，往左、向右轉動都可以。

　　2.開始的時候緩緩轉動，找准一個節奏。

　　3.然後將你的雙手放到頭部(這個動作能讓身體保持穩定)。

　　4.轉動3分鐘之後停下來，再往相反方向轉動3分鐘。

　　挑戰環節：索套式——就如西部牛仔耍拘馬套的動作

　　關鍵目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌

　　1.呼啦圈緊握，把其舉到頭頂上部。做出准備往外投擲物品的動作，緩緩搖起呼啦圈(仿佛在用繩套索捕獵物那般)。

　　2.每一次轉動呼拉圈的時候，都是先抓住之後放手。一旦開始之後，就要將手掌打開，讓呼啦圈圍繞手掌轉動。

　　3.每轉動60秒鐘後換另一只手。一共堅持10分鐘。