從美學角度講，稜角分明的腹肌讓腹部美觀，達-芬奇在《繪畫論》中提出，“人魚線”是美和性感的指標。

　　六塊腹肌可以讓異性對你的好感度大大提升，腹肌群中若隱若現的“人魚線”更是讓姑娘們瘋狂——看看妹子們對著吳尊的腹肌犯花癡就知道啦。從生理角度講，腹肌和腰椎有相輔相成的作用。強化腹肌可以使身體穩定，預防受傷。腰椎的好壞有腹肌相當一部分的責任，軟弱無力的肚皮會增加腰酸背痛的幾率。

　　從運動學角度講，強壯的腹肌可以提高運動表現。這是顯而易見的，與體能有關的運動員基本都擁有強壯的腹肌。要知道，男人的腹部、腰部、大腿部位的肌群統稱為性愛肌，可見腹肌對“床上運動”的重要性。當腹直肌收縮時，我們的骨盆呈後傾狀態，腹肌越強大，造成的沖撞力也就相應越大。堅實健康的腹肌可以幫助你完成每一次有力的沖擊！

　　腹肌訓練

　　訓練計劃：30天

　　卷腹練習機

　　放棄在家做仰臥起坐吧。卷腹練習機將為你提供更科學、更健康的訓練方式。卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。首先，因為可以借助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學者；其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精准有效，並且減輕腹部練習時多余的頸部負擔。這與我們平日裡在家練習的各種腹肌練習視頻有很大差別。

　　卷腹訓練

　　Step1平躺於卷腹練習機上，雙手握住扶手，雙腳自然置於橫桿之上，與肩同寬，呼吸自然。注意，背板的頸部通常有明顯的波浪紋或記號，是用來提醒頸部的位置。

　　Step2雙手向前用力，使腹部彎曲，2-3秒後放松，回歸Step1動作，如此反復。

　　卷腹練習機也可以完成腹肌的進階訓練。只需在做以上動作時將雙腳懸空，小腿與地面平行，不要接觸橫桿即可。但這組進階訓練強度會加大，最好經由教練評估後再做嘗試。