跑速慢

　　不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心髒的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數（清晨清醒安靜時的脈搏數）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

　　步幅小

　　在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

　　跑程長

　　跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

　　量力而“跑”

　　這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。

　　跑步結束後，散步慢行一會，一邊慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身體肌肉。

　　跑步的最佳時間：傍晚

　　傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對多名年齡24歲至28歲的男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。

　　早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

　　醫學統計表明，清晨不僅是心髒病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率占61。3%。專家指出，清晨慢跑會對心髒造成不少的壓力，因為清早心髒通常未能適應完全的運動。

　　專家還說，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑者的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。