說到運動減肥,大家應該很熟悉這個概念吧,有氧運動,有氧運動的項目有很多,單車,跑步機,瑜伽等等,每種運動的強度差異很大,不過比之於運動強度,有氧運動更注重的是堅持,必須堅持45分鐘以上才能達到燃燒脂肪的目的。
你可以選擇在家裡運動,做一些簡單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。當然,為了保證效果,最好能去健身房,突擊兩周,你突出的小肚腩自然就不見了。
最適合減去脂肪的有氧運動:
動感單車:這種運動很容易學會,只要隨著音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路裡,相當於長跑一個半小時。
跑步機快走:快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時大約消耗500-600千卡熱量。
熱瑜伽:熱瑜伽將室內溫度設為40度,通過拉伸運動使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的速度加快,每次只需1小時,就能消耗大約400千卡熱量。
球類操:可鍛煉全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。
雲中漫步:類似於小區裡踏板和手握桿並用的簡易器械,實際上比那個難多了。
編後話:選擇一種你最喜愛的有氧運動吧,並持之以恆地堅持下去!
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