門框

　　用它來代替：胸部推舉機，肱三頭肌屈伸運動

　　利用門框的距離，來鍛煉手臂和肩膀。

　　試一試：

　　站在一扇敞開的門下，膝蓋微微彎曲，兩腳打開與肩同寬。你的雙臂放松在身體兩側，伸直雙臂,慢慢提高直到他們接觸到門框。接下來,盡可能地用力按壓門框，持續10秒。休息並重復5次完成四組。

　　椅子

　　用它來代替：芭蕾舞教室把桿

　　利用椅子保持平衡來鍛煉小腿、大腿和臀部。

　　試一試：

　　站直，雙腳並攏，腳跟貼在一起站成V形。然後按照標准的芭蕾動作向下蹲，蹲到一半再慢慢站起來。一只手搭在椅子上，另一只手向上伸展。站起來時要讓腿保持伸直並盡可能拉伸。

　　一只蜜瓜或者南瓜

　　用它來代替：健身實心球

　　來做重量訓練。

　　試一試：

　　雙腳並攏站立位置開始。把瓜用雙手抱在胸前。右腳向前邁一大步，臀部向下的同時把瓜舉到頭頂。然後把瓜舉回胸前，再左腿向前，做5套然後重復反向重復，做2套即可。

　　一桶洗衣液

　　用它來代替：壺鈴

　　試一試：

　　用一瓶洗衣液重量剛剛好，而且還有抓握的把手。手臂抬起前舉，關鍵在於使用你的核心力量來保持你的肩膀水平如果你攜帶重量的雙手。向前走20步,轉身慢慢放下手臂，重復約20次即可。

　　瓶裝水

　　用它來代替：啞鈴

　　試一試：

　　兩腳分開與肩同寬，做一個深蹲的動作，雙手各拿一只水瓶，雙臂向內彎曲，收縮肱二頭肌，吸氣，然後慢慢把手臂放下到原來的位置，一邊15次，重復3套即可。