纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 健身常識 >> 緊實瘦腰操練就小蠻腰

緊實瘦腰操練就小蠻腰

松弛型小腹的特色是松弛的腹部往下墜,在下腹部形成松松垮垮的半球型,不但小腹凸出,腰間囤積肥肉,連屁股也跟著下垂;松垮垮的下半身,讓你看起來胖一圈,還比實際年齡老了好幾歲!

缺乏運動 深層腹肌衰弱

許多人整天都坐在電腦前工作,顯少有運動機會。久而久之,股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸松弛,與它們相接的腹部,運動機會更少,深層肌肉變得薄弱無力,導致小腹明顯凸出。

而且久不運動的肌肉很容易“霜降化”,肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍,就像五花肉一般。即使原本有6塊腹肌,也會變成一團肚子上的肥肉。

什麼是深層腹肌?

提到腹肌時,你第一個想到的大概是健美先生肚子上,6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。

但影響小腹松弛與凸出與否的“深層腹肌”,究竟與腹肌有哪裡不同呢?

腹部中央,上下方向為腹直肌;在腹直肌2側,呈傾斜狀的為腹斜肌。腹直肌及腹斜肌稱為“表面腹肌”。腹斜肌覆蓋腰部,鍛煉它可以收縮腹部。但事實上,有許多人即使鍛煉了腹斜肌,還是無法有效收縮小腹。這是因為只有鍛煉到腹部外側的肌肉,腹部內側仍松垮垮的。

深層腹肌就是“腰大肌”,縱向位在腹部的內側,無法由腹部外直接看見,但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部處,與大腿連接。背骨與骨盆如果沒有腰大肌的拉力支撐,便無法被固定在大腿上方。

簡單來說,腰大肌就像支撐船的船桿一樣重要。如果腰大肌衰弱,無法支撐背骨與骨盆,背骨與骨盆就有向後傾斜的可能。如同船桿彎曲時,必定無法撐起船帆,背骨彎曲時,腹部也會因為缺乏張力而下垂。所以鍛煉深層腹肌是很重要的!

熱門文章
在外就餐避免發胖的原則

1.少食脂肪!  很多肉類都帶有皮和肥油,例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等,吃之前記得先把這些部分去掉。另外,像是蛋糕外層和夾

3餐詳細瘦腰食譜 讓你2周瘦不停

  瘦身王道——蛋白質 .hzh {display: none; }   蛋白質利於人體內鹽

延緩衰老+減肥消水腫 中藥枸杞有奇效

有網友稱,這是最簡單、綠色的中藥減肥法,枸杞每日30克沖茶喝,早晚各1次,連用7周,一般1個月後體重就可下降。  枸杞減

瑜伽減肥效果怎麼樣

概 述 減肥是很多人關注的熱點,不管是男性還是女性都應該更好的控制自己的體重,這不僅為了美感也為了