從日常生活中下手，增加或恢復肌膚彈性。日常生活中的N+1運動技巧，全方位阻擊纖維性橘皮組織。

SKILL 1清晨起床 緊貼牆壁3分鐘

早晨起床後，後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟4處緊靠牆壁站立3分鐘。此時依靠臀部的肌肉收縮鍛煉身體中心部位。每日持之以恆，便可矯正身體歪斜，提高新陳代謝水平。

要點：臀部收緊

SKILL 2出門前 3步提升並緊致臀部肌膚

出門前，可以利用10分鐘時間，做一系列附加動作，可有效緊致臀部肌膚，提升臀部線條。

1.雙腳叉開與肩同寬，手掌緊貼臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重復15次。最後一次維持20秒。收緊臀部。

2.挺直背部雙腳站立。右手支撐住正面牆壁，左手緊按臀部。左腳向後抬起的同時，迅速施力於臀部，然後緩緩放下。相同動作左右各10次。

3.甩動身體放松肌肉，運動全身筋骨擺動手部與腳部，防止肌肉凝固變得結實。