想要通過運動來減肥，為什麼不找到一個同時可以放松心情的方式呢?相信很多人都想到了騎自行車!我們不但可以一邊騎車一邊享受陽光和微風，而且體內的脂肪還會不知不覺的燃燒掉，實在是再好不過的運動了!

一，讓我們先來了解一下騎行運動到底有哪些特點和好處。

1，騎自行車是一種很棒的有氧運動，它不但具有和其它有氧運動相同的燃脂效果，而且相對要輕松和有趣很多。

2，當我們面對不同的路況和坡道時，全身也會做出相應的調整，例如加速或者是減速，尤其對於下半身有著非常好的效果。

3，當我們帶著愉悅的心情在戶外騎行時，對於身心也是一種非常好的放松，減輕了壓力的同時，身體的代謝效率也會變得更快。

二，知道了騎行的種種好處之後，下面我們就可以學習一下不同的練習方法，來增加運動的效果。

1，平日練習

對於上班族來說，平時日光沒有足夠的時間和精力來堅持做運動，那麼我們就可以選擇以騎行為自己的出行方式，比起上下班擠公交車，騎自行車要方便許多。

2，周末練習

到了周末，我們就有足夠的時間來進行一次遠程的練習了。這會大大的加強運動的強度和減肥的效果，計劃好時間和路線，約上幾個好朋友一同到郊外騎行散心吧。

3，高速練習

如果我們沒有太多的時間進行騎行訓練，那麼就可以利用有限的時間來進行高速的練習，同樣能夠得到很好的減脂效果。例如規定好一分鐘之內的踩踏數，用這種高速的練習來彌補時間上的不足。

三，接下來我們就要告訴大家一些在騎行時需要注意的事項，更加安全有效的完成騎行減肥的計劃。

1，騎行的時候要盡量用腳尖的力量來踩踏板，這樣既能加大燃脂的效果，而且還能幫助雕塑小腿的線條。

2，騎行的時候最好穿著舒適的運動服或者休閒服，尤其不要穿緊身褲子影響到腿部的運動。而且一雙舒服的鞋子也很重要，最好不要對腳踝造成過多的束縛。

3，自行車的座椅高度要和自己的身高相協調，過高和過低都會影響運動的效果，最好時坐在鞍座上時前腳掌能夠著地。

4，騎行的途中要注意安全，如果身體感覺不適要立刻停止練習，另外口渴的時候及時補充水分才不會影響到燃脂的效率。