女人都希望自己有一個小蠻腰，有一雙修築的美腿，總之身材的曲線能夠優美就最好了，可惜生活中卻有很多女人的身材都是屬於過於肥胖的類型，這時候可以做一些運動來進行改善，下面，專家就來為大家介紹下最有效的快速減肥運動方法。

最有效的快速減肥基礎訓練

1.平板支撐：想要減肥的話，可以俯臥在地板上，然後使自己的腳尖點地，身體與地面平行，注意頸、肩、髋、膝保持一條直線。此動作可鍛煉腰、背、腹、臀、腿。堅持1分鐘。

2.蹲起：快速減肥可以做做蹲起做的動作，具體做法是：將兩只手前平舉起來，腳和肩部同寬。屈膝下蹲，注意挺胸和膝蓋不超過腳尖。此動作鍛煉肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代謝。堅持1分鐘。

3.俯身支持膝腿：想要減肥瘦身的朋友可以采取俯臥位，然後雙手分開支撐在地板上，前腳掌著地，然後兩腳交替屈膝向同側手臂，注意保持身體穩定，膝蓋盡量向肘方向靠攏。此動作鍛煉胸、肩、腰和臀。堅持1分鐘。

4.元寶收腹：想要減肥的朋友可以試試以下方法：采取仰臥位，然後雙手扶住自己的耳朵，蜷身同時肩與臀觸地，注意膝蓋要和肘關節相碰或重合，收縮腹肌。此動作燃燒腹部脂肪。堅持訓練1分鐘。

讀過專家為我們介紹的這些內容，相信大家對於快速減肥運動方法都有了更多的認識了，對於瘦身也有了更多的自信，這些方法其實並不難做，想要減肥瘦身的朋友趕緊跟著做一做吧。

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