局部運動，令臀部、腰部肌肉結實，但肚腩不會消失，而且卡路裡消耗有限。腰部也會因不正確的動作，會勞損腰關節造成發炎;發炎令身體鹽水壓著，最後惡化成坐骨神經痛。

空腹運動

原理：脂肪燃燒得更快。

優劣：原則合理，但不而極端執行，尤其早上身體血糖供應能力較低，易頭暈、腳軟、虛脫及拉傷肌肉。

拱橋趕贅肉

原理：多做拱橋動作，肌肉結實，脂肪不叢生。

優劣：屬局部運動，令臀部、腰部肌肉結實，但肚腩不會消失，而且卡路裡消耗有限。腰部也會因不正確的動作，會勞損腰關節造成發炎;發炎令身體鹽水壓著，最後惡化成坐骨神經痛。

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