運動對身體的好處

　　許多研究表明，長期的體育鍛煉能增強心肺功能，改善血液循環。具體來說，可以增加肺活量、改善血壓、調節血管彈性、增強心髒泵血能力、促進血液循環等。

　　運動可以有效促進鈣的沉積，增加骨密度，使體態更健美、肌肉更發達、身體更靈活，提高生存質量。

　　運動還可以有效改善神經系統功能，調節免疫系統功能，並增加胃腸動力促進消化吸收，改善消化系統功能。

　　有氧和無氧運動

　　有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。簡單地說：

　　?有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

　　?無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。

　　運動與營養相結合的重要性

　　運動可以給身體帶來諸多好處，但是需要一定的條件。大量運動而不注重營養補充，反而會增加機體的損耗比如疲勞加重、免疫力低下、運動損傷、加速衰老等，不利於身體健康。

　　要在適合的時間進行適量的運動；運動後要給體力充分的恢復時間；最重要的是運動一定要配合營養補充才能達到最佳效果！