一、提高體育鍛煉質量的方法

　　1、做好熱身運動。

　　想提高體育鍛煉的質量，做好熱身運動是很有必要的。在進行運動之前，要多做做壓腿、轉體等活動，要讓四肢得到充分的鍛煉，以防在運動中受傷。

　　2、選擇合適的天氣

　　一般來說，風和日麗的天氣最適合運動了，在這種天氣裡人體能充分的舒展開，不容易感冒。如果在大風天氣或者陰天進行體育鍛煉，容易著涼，身體會很不舒服。

　　3、把握合適的運動時間

　　一般下午運動比較好，大約在4點---6點，是一體之中運動的黃金時間。這期間人體的精神狀態一般達到了頂點，身體各方面運轉都很順暢。在這期間鍛煉能大大提高運動的質量。

　　4、掌握好體育運動的時間

　　如果長時間沒有進行過體育運動，要控制好運動時間，一般在半個小時為宜，時間過長會導致胳膊酸疼的，等運動次數多了，可以慢慢的增加運動的時間。

　　5、完善運動裝備

　　在進行體育運動之前，要確保自己有很好的運動裝備，運動服、運動鞋等都是不可少的，如果有條件盡量再戴上護腕、護膝等保護裝備，能對你的鍛煉提供全方面的保障。

　　6、選擇適宜的場地

　　想進行體育鍛煉，盡量找好合適的場地，最好選擇安全系數高的，比如踢足球，有條件的還是選擇草地，或者軟一些的地面，這樣不容易受傷；打籃球應找場地平整的，這樣打球球來比較順暢。

　　二、體育鍛煉注意事項

　　1、掌握知覺過程，產生意識預見

　　我們在體育活動中常看到有的同學在沒有掌握動作要領、沒有形成自動化動作時，就產生了動作的“沖動”，造成了意識的無法預見，形成了教學事故。而闵斯特伯格認為“我們的意識可以在身體動作執行以前預見到它”，但必須在動作熟練之後，在“我們的意識首先接觸到刺激，然後接觸到對於動作過程的知覺。這種動作感覺逐漸與印象產生聯想，以後印象就能在活動之前喚起動作感覺的再現”之後。所以我們的教學就應該讓學生掌握這種過程，在這種心理成熟之後，再讓學生實地操縱，提高學生運動的預判性。

　　2、要嚴肅認真，並組織嚴密

　　在練習時，教師要加強保護和幫助，這樣不僅有利於更快地掌握技術動作，而且可以預防發生運動損傷，如：在跳遠時，起跳動作不正確，或落地姿勢錯誤，易造成摔倒而碰到沙坑邊；練習單槓時，兩手的握法不正確，易造成手腕關節的扭傷，甚至手腕脫離單槓，造成摔傷；練習前滾翻或後滾翻時，頭部動作的錯誤，易造成頸部的扭傷，等等。

　　在分散活動時，更要注意秩序的維持，最好分小組進行，由小組長負責，同學們不能追逐打鬧，不隨意穿行其他活動場地，如：在跑道上穿梭、在投擲場地圍觀。

　　因此，加強保護和幫助，維持體育活動有秩序的進行，也是預防運動損傷的有效辦法。

　　3、要做好准備活動

　　在體育鍛煉中，不少運動損傷都是由於准備不足所造成的，因此，認真做好准備活動是十分必要的。

　　准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服人體機能活動的生理惰性，為正式練習做好准備；准備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時也可以提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。

　　但准備活動也不應該是千遍一律，應根據天氣情況和運動項目的難易而定，一般夏季或技術動作簡單的項目，時間可以短些，量可以小一些；冬季或技術復雜的項目，活動時間應長些，量也要大一些。

　　另外，准備活動既要做“一般性”的，也要做與運動內容相關的“專項性”活動，如果准備活動與運動項目不吻合，針對性不強，易造成損傷，如：腰部突然用力過猛，就會發生腰部損傷。

　　總之，只有准備活動充分，才能提高動作的協調性和身體的靈敏反應，防止運動損傷的發生。我從幾年的體育教學中體會一點：做好充分的准備活動是預防運動損傷的有效措施。