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每天三十分鐘清晨減肥操 睡意全消還瘦身

晨起做一做健身減肥操,不僅僅可以達到一個超好的減肥效果,同時還能讓你精神抖擻!所以趁晨起的時光做一套簡單的健身減肥操,受益匪淺!

每個人早上醒來後,感覺通常都不太好,有種困困的感覺,不願意上學或是上班!那麼做一套簡單的晨起健身減肥操吧!不僅僅能打通血液循環,燃燒脂肪,同時還能讓你的困意消失,讓你精神抖擻的投入到一天的工作中去!

1.雙腿屈膝坐於地上,大腿與小腿成90度直角,左右腳之間空出1個拳頭的間距,上身微微往後傾,兩臂伸直,與身後兩側撐著地面,與臀部相距15厘米,腹部肌肉收緊,上身盡量拉直,肩胛骨後仰並下壓,兩肩放松,不要聳肩。

2.慢慢抬起臀部,令全身除了雙腳和雙手均離地,臀部上抬至水平高度,連接上下身,並令大腿與上身連成直線,平衡於地面,同時與小腿、手臂各自垂直。

3.雙手撐地,保持身體平衡,在這個姿勢下,往前伸直右腿,膝蓋繃直,但右腳不要著地,保持臀部不下滑,始終令大於與上身平衡於地面,用左腳與雙手支撐身體。

4.往前伸直的右腿,緩緩往正上方舉起,垂直與地面,膝蓋繃直,並盡量往上拉伸,同樣地全身保持平衡於地面,雙手與左腳支撐身體的姿勢,然後慢慢的一步一步恢復姿勢,並重復8次,左右互換再重做一下。

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