生活節奏加快，工作壓力大，久坐辦公室，出門以車代步，應酬頻繁……一系列的問題正成為都市白領群體的亞健康催化劑。很多白領已逐漸意識到這一點，辦公室裡的健身“潮人”也越來越多。

現向大家介紹一種不受場地限制和簡單易學的健身操，每個動作堅持做20秒鐘至60秒鐘。

第一節頸部運動

l、 身體站立，雙手持一條毛巾或圍巾於額前，兩手拉緊毛巾兩端，將頭向下低，下颌盡量貼胸，但切忌幅度過大，同時雙手向後拉動毛巾，使之產生一個反作用力。此運動可以鍛煉頸部斜方肌，減輕頸部疲勞，預防頸部骨質增生。

2、 將毛巾置於腦後，雙手持毛巾兩端向前拉，同時頭部向後仰，幅度也不要太大。此運動既可鍛煉頸的肌肉群，又有助於頸部前面皮膚美容。

目的：鍛煉頸部的肌肉群，增強肌肉彈性。長溯堅持，可以減少頸椎病發生。