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每天一萬步能減肥 每天兩萬步是牛逼還是拼命?

  而快走則是比散步有效,比慢跑安全,且鍛煉效果可以高出30%-40%,是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。據研究表示,快走減肥的關鍵在於每天一萬步。每天一萬步,走起來大約花一個小時左右。有氧運動堅持30分鐘左右就開始燃燒脂肪,一個小時的快走自然是能夠減肥的。現在拼步成為一種風尚,每天一萬步早已不能滿足一些人的拼步追求,為了能在拼步榜上位列前茅,一些人每天快走甚至超過兩萬步。

  每天兩萬步到底是牛逼還是拼命?

  每個人所能承受的運動量不一樣。如果你平時每天都有堅持運動,每天兩萬步並不困難,也不會有太大的運動風險。但是平時較少運動的人,突然一天之內走上兩萬多步,運動量過大對心髒和血管造成強大負擔,若心髒負荷不了,有可能因此死亡。

  運動量主要是由運動強度、運動時間和頻率決定的。有氧運動可以根據心率來控制強度,低強度運動時,心率為最大心率的50%~60%;中等強度運動時,心率為最大心率的60%~70%;高強度運動時,心率為最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年齡)

  要計算心率,可以借助一些儀器,也可以自己把脈數脈搏。在運動結束5秒後開始數:心率=10秒鐘的脈搏數x6。如果覺得數脈搏麻煩,那可以根據自己年齡來簡單計算一下。40歲以下的用180減年齡,40歲以上的用170減年齡,就能獲得有氧運動的靶心率。對於沒有心血管疾病的一般人群,當運動是心率超過靶心率時,就應當適當放慢速度和減小動作幅度;當心率過慢時,則可以適當加快速度和加大動作幅度。

  走路減肥

  快走是一種強度不大有氧運動。導致快走運動過量的主要原因是運動時間過長。一般來說有氧運動需要堅持30分鐘以上,但不宜超過1小時。

  日本研究者曾做過快走的相應研究。研究表明,步數1天1萬步以上中等程度的活動超過30分鐘以上者,與1日8千步20分鐘者相比,健康狀況不會有任何改變。研究人員認為,超出必要的運動往往與慢性疲勞相連,只有適度的負荷才是健康的秘訣所在。日行8000步,其中含20分鐘快走,可提高抑郁症、老年癡呆症、高血壓、糖尿病等多種疾病的預防效果,對於中老年人來講,是最為合適的。對於一些年輕人,每日步行的步數可以多一些,可以做到日行萬步,步速也可以快一些。

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