亞洲女性的身材並沒有國外女性那種豐乳肥臀的性感，更多的人呈現的是一種梨形身材。那通過什麼來拯救這難看的梨形身材呢？下面就讓我們的運動教練分享給大家兩套簡易的減肥操，讓大象腿消失，讓小臀部翹起來。

使下垂的臀部變得挺翹

運動效果：這個動作是直立後踢動作的變形版，做起來更加穩健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，並能增加臀部的彈性，效果顯著。

准備姿勢：兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝並攏。

注意事項：抬起下巴會造成後踢動作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內收。

1. 一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒後進入動作2 。

2. 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。　此為一個完整動作。接著重復動作1。

注意事項：腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆。