運動減肥方案

　　1、每天運動

　　我們想要快速燃燒脂肪，讓脂肪通過汗水排出體外，那麼就要選擇全身性的運動才可以。我們每天應該堅持運動12分鐘，這樣才可以達到減肥的目的。大家可以選擇一種自己喜歡的運動方法，每天堅持12分鐘，這樣既能夠減肥又可以強身健體。

　　2、戶外運動

　　戶外運動是非常重要的，每天在戶外運動兩個小時就相當於在跑步機上消耗了5%的熱量。而且在戶外可以呼吸到新鮮的空氣，將體內的廢棄排出體外，在保證健康的同時輕松瘦身。在戶外，不管是散步還是走路都可以幫助身體的脂肪燃燒起來。

　　3、熱身運動

　　冬天的時候，天氣比較冷，很多人都喜歡賴床，這不是一個好習慣，不過大家可以應這個習慣來做一種熱身運動，比如說伸懶腰，空中模擬蹬自行車等的，這樣可以讓身體暖和起來，也可以讓身體內的脂肪燃燒起來。

　　以上就是為各位介紹的三種運動減肥方案，如果你是不愛運動的懶人一族，那麼可以通過這三種減肥方案來達到瘦身的目的。另外在運動的同時還應該要適當的控制飲食，不要總吃油炸食品和刺激性食物，要多吃水果和蔬菜。