普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。他最大的優點就是因為簡單易學和動作的平緩!他不受地點和時間的限制!普拉提這項運動具有安全性!是靜力狀態的運動!下面這些普拉提動作讓你身體燃脂瘦身快速塑造完美身材!

　　普拉提腿劃圈

　　1、先讓左膝跪於地上，左手支撐地板，支撐點位於左肩的正下方，然後伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放於右髋處。

　　2、保持軀干不動，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至與地面平行，然後用腿順時針劃6個圈，然後逆時針劃6圈，然後再換另一條腿做同樣的動作。

　　普拉提腿側踢

　　1、身體左側臥於墊子上，左臂彎曲支撐頭部，而左腿伸直放於地面上，右腿伸直放於體前的位置，腳尖觸地。

　　2、收腹挺胸，保持左腿與軀干固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上抬起，腳尖指向天花板，然後右腿慢慢地向身後放下，下放至與地面平行，然後保持1秒鐘再恢復原來的姿勢，再換另一條腿重復練習。

　　普拉提髋伸展

　　1、自然站立，右腳從體前繞過左腳，放於左腳的左側，只讓腳尖著地。

　　2、右臂向在上方舉起，然後深呼吸，讓身體慢慢地向左側彎曲，右髋輕微地向側面頂出，這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然後保持這個姿勢30秒鐘，再換身體的另一側重復練習。

　　普拉提主要是通過改變人體肌肉功能，來改善人體脊柱腰椎等的功能!普拉提鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統功能失調。