虎背熊腰總是會讓你看起來很健壯，纖細的小蠻腰和性感的背部線條能讓你看起來更加纖瘦和窈窕，而這些也是展現魅力的秘訣哦!而減肥操是最能針對局部減肥的一種瘦身運動，下面，就隨小編一起來看看吧。

1、 平躺在墊子上，拿一個網球放在腰部以上的位置下面，雙腿並攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態，動作持續20秒。

2、 雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後雙手放到身後，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左邊臀部位置，左手彎曲手肘，手掌握住右手的手腕處，頭部微微向左邊傾斜，保持收腹狀態，動作持續20秒，然後換邊重復動作。

3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後雙手彎曲手肘放到身後，雙手合掌抬起至身後兩翼中間位置，保持收腹狀態，動作持續20秒，然後換邊重復動作。

4、雙腿並攏，身體挺直站立，然後彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在牆上，保持收腹狀態，頭部與上身在同一直線上，動作持續20秒。

5、雙腿並攏，身體挺直站立，然後彎下上身，雙手手臂伸直按著膝蓋上，保持收腹狀態，頭部抬起與手臂在一條直線上，眼睛看著前方，動作持續20秒。

6、雙腿並攏，身體挺直站立，然後駝背彎下上身，雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上，保持收腹狀態，頭部低下看著地面，動作持續20秒。

7、雙腿並攏，身體挺直站立，然後彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在牆上，保持收腹狀態，頭部與上身在同一直線上，動作持續20秒。(重復第四步驟動作)