在電視上，經常能夠看到穿著泳衣的女性露出了苗條的身材，迷人的小腹，相信你也能夠看得出來，美麗的小腹無一不是偏瘦型的，若是如同水桶般的腰部，便實在讓人感覺不出美感了。那麼要如何才能夠瘦腰呢?下面推薦你練練這4步瘦身操，相信一定會擁有迷人小腹的：

步驟1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。

步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳 提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。

步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。

步驟4：四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重復一次。

瘦腹操注意事項

1.此組動作難度較大，但是效果明顯。所以在練習的時候，需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可，然後視適應程度遞加。

2.除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。