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芭蕾舞減肥方法輕松讓你擁有氣質好身材

減肥的方式多種多樣,多數女性采取的最普遍的方法就是飲用減肥藥和節食法,這些都是不科學的,稍用不當會導致身體健康遭到損害。我們常會羨慕那些身材纖細的舞蹈演員,下面就讓專家為您介紹一套芭蕾減肥法,讓您在家也能享受芭蕾帶來的快樂。

1.吊床

墊上鋪一條大浴巾,仰臥於上。兩手抓住浴巾的兩個角,兜住後腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確,每次呼氣時腹肌向內用力收緊。

2.旋轉鳥

仰臥,屈膝團身。雙手置腦後,收腹。呼氣,同時頭與肩向上抬,頸保持自然。吸氣時雙腿伸出,上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。保持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重復,交換左右腿。

3.仰臥腿屈伸

仰臥,屆膝團身。兩臂伸開於體側成十字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩抬起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側,每邊10次。

4.舞者旋圍

預備姿勢為右手撐地,右腿屈膝著地坐於地面。左腿屈膝,膝蓋向上。左手側舉。動作開始,腿伸直,腳一前一後觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉體,左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髋,吸氣時放下身體。還原成預備至勢,重復後做另一側。

5.指尖側轉體

俯臥,腳趾手掌觸地。臀肌收縮,收腹,背肌用力(肩胛骨向中間靠),挺身至胸離開地面,手指仍觸地以保持平衡。吸氣,右臂用力後伸觸右大腿後部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重復後做另一側。

6.滾動劃船

坐直,收腹。腿向前伸出,兩腳分開比肩寬。雙手持一塊卷成卷的毛巾於體前,手心向下。铤胸,臀肌收縮。呼氣,身體慢慢後倒,同時放松腰肌使之向後展,直至你能控制的最大角度。停留1秒,吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣,把毛巾舉過頭頂。吸氣還原,再重復。這些練習應該按順序一星期做3-5次。前兩個動作是起熱身作用,後3個動作難度加大。按動作要求每組做10次(每側5次)。如果開始覺得太難,可從4-6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最為理想。

芭蕾的動作強度不是很大,但是更強調肌肉的耐力和身體的柔韌性,更要求細節的到位。練芭蕾還可以學到控制自己肌肉的方法。另外,形體芭蕾的最大好處是適應面廣,任何能站立行走的人都可以參加,芭蕾裡不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室的白領來松弛緊張的肩背。

以上就是專家為您詳細介紹的芭蕾減肥法,用不了多久您也能像那些芭蕾舞演員一樣,談吐間流露著優雅的氣質,同時還能擁有令人羨慕的完美好身材。

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