在我們的生活中，減肥一直是我們眾多美眉一直追求的目標，瘦身減肥不僅僅是減輕體重，更重要的是對局部進行雕琢，下面就要推薦給大家一個上半身瘦身操，有效消耗掉背部、手臂、腹部多余脂肪，幫助大家立即擁有好身材。

1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。

2、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

4、強化胸部運動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。

5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。