運動減肥是現在的女孩子選擇減肥的首要運動項目了，如今運動是瘦身減肥過程必須具備的環節，在瘦身減肥的過程中，我們應該如何采取有效的運動來達到雕塑形體的目的呢?下面就要介紹給大家一組瘦身操，幫助大家輕松打造完曲線。

平坦的小腹是目標!

接下來是腹部的鍛煉。通過下面動作的刺激來緊致的部位是恥骨到肚臍的腹直肌，但因為兩腿是完全懸浮著的侗族，所以也會刺激到背肌，從而對腰間贅肉的消除也十分有效。尾骨接觸地面時會感到疼痛的人，可以鋪上薄薄的毯子，兩手放在身後支撐，平衡身體重心再進行動作。

1. 抱膝坐在地面上，坐骨(臀部兩邊的骨頭)貼著地面，確認是否已經坐穩。這時，尾骨感到疼痛的mm，可以在地面鋪上毯子。

2. 吸氣，將兩膝往胸部靠近。這時盡量不要卷腹，保持腹部和接近大腿的骨盆都與地面垂直。保持這個狀態可以收緊腹肌、背肌和大腿周圍。

3. 吐氣，將推往前伸。再吸氣，將膝蓋往胸部靠近。重復動作8次為目標。要想在短期內看到成效的話，建議每天進行2次哦。

鍛煉平衡感，收緊全身線條

這個鍛煉包含了可以有效刺激全身的動作。兩腿前後大幅度邁開，但這時可能會重心不穩，很難維持平衡。因此要有意識地利用體干(除四肢外的軀干部分)和大腿，特別是大腿內側的內轉肌來維持保持平衡。然後，從尾骨開始到頭頂，形成一根重心軸，通過上半身的左右扭動，對臀部到大腿起到驚人的收緊作用，所以對下半身的贅肉還手足無措的mm，趕快開始嘗試一下吧。

1. 沒有小球的話，就用靠墊來代替放於胸前，左腿大幅度往後邁。

這時，兩邊的腳尖都要朝向前方，確認骨盆的位置是不是正面朝向了。兩手擠壓胸前的球，刺激手臂到大胸肌的部分，塑造出華麗的胸部線條哦。