很多人都在糾結自己為什麼還沒有變瘦，明明吃的東西很少，但是還是有長胖的趨勢，這可能是你缺乏運動的原因，那麼就讓下面的幾個動作幫助你成功的減肥瘦身吧!

本次介紹的就是鍛煉刺激縫匠肌及與其相鄰的腹橫肌運動，每天3分鐘，持續1周，喚醒沉睡的肌肉，提高代謝能力，讓身體輕盈起來。

成就年輕體態的關鍵

大步走路，擴大骨關節活動的范圍。

骨關節周圍分布著全身7成的肌肉。身體最長的縫匠肌就是位於此部位。大范圍的活動骨關節，充分鍛煉縫匠肌，可以使身材標志，改善不良。

由鼻吸氣，由嘴吐氣。

由於運動不足及年齡增長，造成人體攝取氧氣的能力降低，代謝隨之降低，會引起浮腫及體寒等症狀。為了防止身體出現不良狀況，可以嘗試有效的腹式呼吸。

腹部裡面分布有腹橫肌，腹橫肌保護著內髒，鍛煉腹橫肌，拉伸肌肉，可以消除便秘並促進內髒脂肪的燃燒。

淺坐於椅子上，背部挺直，雙臂向身體後方伸展，下颚抬起，一邊慢慢用鼻子吸氣，整個過程大約持續5秒鐘。隨著鼻子的吸氣，空氣進入腹部，使腹部膨脹。

背部成彎曲狀，慢慢的用嘴巴吐氣，整個過程持續5秒鐘，腹部隨著吐氣而凹陷下去，將身體中的氣體排出，此呼吸方法重復做5~10次。

改善小肚腩，消滅腿部浮腫

坐在椅子上，背部挺直，目視前方，兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉，用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。

吐氣，背部彎曲並且腹部隨著氣體的排出而凹陷。同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起，讓膝蓋盡量接近胸部。

再次吐氣，隨著腹部的凹陷，雙腳向前方伸直，兩腿保持伸直狀態。兩個小腿用力向彼此施加壓力，向內側進行攀附擠壓。

鍛煉腹橫肌，消除下凸小腹

仰面躺於地面上，兩腳分開，膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一只手向下腹施壓，慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。感覺到肚子有塌陷的感覺。同時另一只瘦放於頭部後。

慢慢吐氣，放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動，隨著手臂的移動上半身立起。在最費勁最辛苦的位置，堅持10秒鐘，然後恢復到最初動作，換反方向的手進行練習，次組動作左右各做10次。

呼吸配合腿部交叉，效果顯著

仰躺於地面上，雙膝立起，手肘觸地，支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。

小腿交叉，互相擠壓彼此，向腿部內側施加力。慢慢的吐氣，腹部隨之凹陷，然後抬高膝蓋盡可能的接近臉部。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。

接下來吐氣，保持兩腿交狀態，慢慢的伸直雙腿，並感覺腹部凹陷。

伴隨著吐氣的完成，雙腳交叉落下，注意雙腿不要完全的著地，雙腿懸空，盡量保持最接近地面的位置，腿部肌肉緊張起來，保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候，兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習10次。

小編總結：正所謂運動就是生命，只要你能夠堅持運動，堅持很長一段時間，那麼你的減肥瘦身一定會有效果的，而且就算你沒有減肥成功，起碼你養成了健康的生活習慣，為以後的減肥瘦身打下結實的基礎。