下半身的肥胖讓很多愛美MM感到十分不滿意。想要練就完美曲線,展現女性完美性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。下面推薦的5步減肥操，可有效瘦腿兼提臀，每周堅持練習2-3次，慢慢你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦。

第一步：抬升式

1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒;

2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒;

3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒;

4.恢復平躺。

第二步：側抬腿

1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

2.要盡可能使身體保持筆直;

3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;

4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

第三步：翻轉式

1.選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前;

2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

3.將右腳盡量向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;

4.恢復原狀後換右邊再做一次;

第四步：抬臀式

1.采用平躺的基本姿勢;

2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

4.恢復原來的平躺姿勢;

第五步：俯臥撐抬腿式

1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;

3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;

4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

這5步動作，只要每周練習一到兩次，堅持把五步動作標准地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部!