早上做伸展減肥操是最好的時間，可以促進血液循環，帶來精力充沛的一天!如果沒有時間，也可以趁泡完澡或是晚上睡前做，基本上只要方便的時間都可以。但要避免在飯後馬上做運動，因為剛吃完很難做出正確動作，而且也會造成呼吸困難及影響消化。

做伸展操時，選擇可以動得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免對腹部或胸部收束作用的衣服，否則會對身體造成負擔，伸展時，建議地板要鋪上墊子或毛毯。另外，做伸展操時，請絕對不要屏住呼吸，這點很重要，盡量保持固定頻率的深呼吸，建議室溫高一點會比較容易動，但萬一覺得不舒服，就要馬上停止，不可勉強!

第一組延伸操

1.慢慢將腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

2.緩緩舒展腿，延伸腳尖。

3再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

4.使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小腿與觸地腳平行並腳背平直。

第二組

1.保持上一步最後動作，左手抓腳背，向頭側牽位。

2.視線向上，躺平，右手扳左腿膝蓋至右腿外側。

3.左手勾右腳尖，右腿向頭側內勾。

4.右手肘撐地，右腿小腿內勾與左手相握，左腿彎曲膝蓋並盡量整腿貼地面。

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