造成肥胖的原因有許多種，錯誤的飲食方法，錯誤的坐姿以及缺少鍛煉。很多人肥胖主要集中在下身，下身的肥胖又體現在屁股大，尤其對於上班族來說，久坐就成了下身肥胖的主要罪魁禍首。可別讓大屁股影響了我們身材的曲線。下面小編為大家介紹6個在家就能進行的提臀動作，幫助你提升臀部線條，打造蜜桃美臀，緊身褲變得so essy!

【蹲舉】

基礎復合式的鍛煉動作，可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線，有助提臀。

動作1

站姿預備，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然垂下，放身旁兩側。

動作2

雙手與肩同高，與地平行，深蹲約2~3秒，重復20~30下為1回，共4~5回。

【弓步下蹲】

有助於核心穩定的復合式動作，增加肌肉量的同時，也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。

動作1

站姿，手插腰，右腳向後一步，腳尖朝前做踮腳狀，後腳跟離地。

動作2

下蹲，左大腿與地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重復12~15下，換腳做為1回，共進行3回。

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