減肥其實是一件很輕松的事兒，只要方法科學，結合相應項目的運動鍛煉，你想不瘦都難！以運動減肥為例，在合適的時間做適合的運動鍛煉，把黃金時間段與身體機能有效地結合起來，你想要的減肥瘦身效果通常能事半功倍。在運動時，只要把握每天的3個黃金時段，就能針對減肥、保持、增肌的不同需求，從而達到很好的減肥效果。

  　　1、減肥黃金時段——6：00-10：00   　　減肥原理：任何運動都能消耗一定的熱量，但如果你早上起來做運動，不但可以消耗更多的熱量，還會在接下來一天裡維持高基礎代謝率，減肥效果更明顯。這是因為運動能喚醒人體的新陳代謝機制，早起運動後，運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來，讓你一整天都活力滿點。 　　適合運動：網球、跑步、瑜伽   　　選擇有氧運動能讓晨間運動的減肥效果更顯著，整個運動時間維持在40-60分鐘尤佳。晨間運動的強度應逐漸升級，給身體一個緩沖的時間。先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動，再做強度較高的運動，如網球、跑步；或延展性較高的運動，如瑜伽、普拉提等，幫助塑形。   　　2、保持黃金時段——11:00-12:00   　　印象中，中午時大腦和身體都比較疲勞，似乎不適合用來鍛煉。事實上，大多數人在11-12點這1個小時中不會感到疲勞，此時正是全身總動員的時刻，身體需求旺盛，12點-14點才是人的運動低潮期。另外，對工作繁忙的上班族來說，這個時段反而是一天中最適合用來鍛煉的時間。因此，充分利用中午11點-12點這段時間進行鍛煉，能提升身體敏銳度，避免疲勞，保持身材。 　　適合運動：快走、有氧操、瑜伽   　　中午進行鍛煉，運動強度要按照自己的體力而定，大原則是強度不宜太大，以溫和為佳，運動後不要感到疲勞。適合的運動有瑜伽、快走、有氧操等低強度的有氧運動，運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。   　　3、增肌黃金時段——16:00-21:00   　　這個時間段是人體運動能力高峰期，人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態，此時運動的增肌效果最明顯。普通的增肌訓練只能鞏固現有肌肉組織不流失，減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現，同時讓肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優美。增肌訓練更大的好處還在於能提升身體基礎代謝率，對抗衰老。 　　適合運動：有氧+無氧   　　增肌的黃金時段不要浪費，此時的運動類型以肌力訓練為佳，如健身房運動、自行車、籃球等；也可配合延伸性高的運動，如：瑜伽、普拉提等，有氧運動和無氧運動交替進行效果更明顯。有氧運動幫助消耗體脂肪、鍛煉體力，無氧運動增強肌肉力量。