夏天到了，想要快速減肥大秀完美身材，有什麼好的減肥方法呢?肥胖分為實胖或虛胖，如果身體是虛胖，就要趕緊調整你的新陳代謝，減掉虛胖。下面一起來學習這套高效減肥操吧，幫你全方位、從頭到腳消除水腫，打造無虛胖的苗條身段。

虛胖的原因

新陳代謝低下。細胞的新陳代謝紊亂，汗液和尿液不能及時排除，就會在體內滯留多余的水分，從而造成水腫。脂肪燃燒變得困難，體重增加。只有伸直彎曲的背肌，活動刺激體干的大面積肌肉，才能使身體從根本上調整過來，體重才會下降。

消滅虛胖 腹部+骨盆

血流集中流入內髒所在的腹部。因此，刺激腹部周圍，可以改善血液循環的狀態。特別經過一個夏天，飲食上過多的冷飲冷食，對內髒會造成很大的負擔，好好地活動小腹很有必要。

1. 仰臥，兩腿膝蓋抬起，與大腿形成90度。

2. 兩膝往胸部移動，然後恢復90度狀態。移動過程中，臀部不要離開地面。

1~2動作重復20次。

有效鍛煉體干 腿+骨盆

大腿抬起需要運動到腸腰肌。腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。我們越來越依賴電梯，拒絕爬樓梯，這就會導致腸腰肌的衰退，同時下半身的肥胖也是不可避免的了。現在開始，從腸腰肌開始改善下半身肥胖問題吧。

1. 挺直背肌，腹部用力，兩腿並攏站直。

2. 右腿抬起，至腰部高度。兩臂大幅度擺動。手臂往後擺動時，不要彎曲，保持伸直狀態。

1~2動作左右交替重復50次。

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