瘦腿運動

　　1.閒暇時間多跺腳

　　STEP1：閒暇時，雙腿並攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側。

　　STEP2：左腳輕輕向上抬起，而後腳後跟先著地放下腳掌，而後換右腳練習上述動作，雙腳頻繁練習該動作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。

　　2.把踮腳培養成你的瘦腿習慣

　　STEP1：雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

　　STEP2：常練習這個動作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優美曲線。這個動作在看電視時，候車時，等人時，午休時等都能做。

　　3.邊踮腳邊踩腳背

　　STEP1：立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而後抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復原狀。

　　STEP2：雙腿交替練習上述動作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實，常練習能輕松瘦腿。

　　4.下班搭地鐵公交時踮腳站吧

　　下班的時候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個瘦腿小運動吧。

　　雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈繃直狀，片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實，更顯優美曲線。

　　5.前後開腿屈膝

　　雙腿一前一後分開站好，身子保持垂直狀，雙手叉腰。雙腿屈膝直，將身子向下壓，與此同時將雙腿保持緊繃，30秒後緩慢恢復原姿勢。

　　TIPS：如此反復練習能使腿部肌肉變得緊實，使其更顯撩人曲線，常這樣練習能輕松瘦腿。

　　6.平躺抬舉張開雙腿

　　平躺在床上，雙手放在腰側，利用腿部的力量將雙腿向上抬舉，達到極限時，將雙腿向兩側張開，張開至極限時保持該姿勢15秒，而後將雙腿並攏。

　　TIPS：雙腿反復練習這個動作能使腿部肌肉變得緊實，還能使腿部更顯撩人曲線，以練就纖細美腿。

　　7.飯後多做運動多散步

　　如果想瘦小腿的話，吃完飯記住千萬別坐著不動，因為這樣會讓你的脂肪更多的累積到腿部。

　　吃完飯後，你可以去洗洗碗，或者站一會兒，這樣都可以促進小腿脂肪的蠕動和代謝，讓脂肪在你的運動中新陳代謝。

　　如果有時間的話，飯後出去散個步是不不錯的選擇。俗話說：“飯後走一走，活到99”，出去走走，就可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦腿的目的。而且，飯後走一走還可以讓自己變得更加健康。

　　8.閒暇時捶打腿部

　　MM們在閒暇時，可以適當的捶打腿部，只要雙手緊握成拳頭，從腳踝處開始向上捶打你的腿部，反復練習上述運動直至腿部略微發酸。這樣能消除腿部水腫還能促進腿部的血液循環，想擁有纖長美腿的MM就常給腿部做個捶打練習吧。

　　9.腿部拉伸術

　　坐在床上，左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內部腿根處。然後腰部發力將上半身向腿部壓去，右手伸直握住右腳腳踝處，接著換另外一條腿做上述練習。這樣做能使腿部得到充分的拉伸，從而使腿部肌肉更顯緊實。

　　10.倒踩腳踏車

　　應用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位，兩手平行輔助身體平衡支持，避免運動損害。

　　11.踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，盡量延長到自己的極限後停頓5秒再恢復余輩子是，一次至少要做10～15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　12.半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，連續5次，每次1分鐘。

　　13.弓箭步式

　　增強大腿前側肌力，延長大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長全部腿部線條唷!左右腳各15次，每次連續10秒鐘。

　　14.側抬腿式

　　很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，全部身體要盡量成一直線，高低擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作也能邊看電視邊做很便利，記得次數要越來越多才會更有效唷!

　　15.成功V型腿

　　這個姿態不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也也能同時鍛煉腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的咱們千萬不能廢棄!一次起碼也要來個20下，在肌力變好後慢慢增添次數後果會加倍唷!

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。堅持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到並攏姿態。