跳繩是一項非常利於減肥的有氧運動，運動強度比跑步還高，能夠快速燃燒體內脂肪，還可以提高心肺功能。那麼，怎樣跳繩最減肥?跳繩減肥有什麼秘密?看看下面介紹的跳繩運動小秘密吧。想要減肥的朋友們，長期堅持跳繩就能擁有性感的身材。

跳繩的時候我們需要保持姿勢的正確，注重呼吸的頻率，它對身體靈活性和協調性的塑造非常有幫助。通過跳繩我們能夠加強身體各處的肌肉，讓身材變得更加緊致勻稱，尤其對於下半身的塑形非常有效果。

一、掌握正確方法

首先，跳繩的時刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，盡量用腳尖點地，這樣運動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關節因為過分震蕩而受傷。注意兩腳要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂盡量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷。

二、加強飲食配合

跳繩的運動強度確實比較大，所以燃脂的效果也非常好，但是無論怎樣，我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節食的話，身體沒有足夠的營養來補充能量，那麼運動的效果也會因此大受影響。可是如果因為它的超強燃脂效果就忽略了熱量的控制，那麼再辛苦的運動也是徒勞，明確了這一點，我們就必須要重視飲食的配合。

三、戶外跳繩最佳

雖然跳繩運動的限制非常小，但是如果可以的話，盡量選擇在戶外練習才能得到最棒的減肥效果。因為跳繩畢竟是一項有氧運動，戶外的空氣清新，氧氣充足，當我們吸入更多空氣的時候，脂肪的燃燒也會更加的明顯，所以在陽光充足的日子裡，還是選擇去戶外練習吧。當然最好在草地上練習，這樣可以減少關節的壓力。

四、結束後的按摩

很多女孩子擔心跳繩練習會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯，其實，只要在運動後進行適當的拉伸和按摩，就完全不必擔心這樣的問題，而且腿部的線條會變得更加漂亮。由於腿部長時間保持在緊張的狀態，所以我們在運動結束之後可以配合乳液或者精油對腿部進行按摩，這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。

以上就是為大家介紹的“跳繩減肥小秘密”，希望對你有所幫助，喜歡跳繩的朋友們不妨試一試。跳繩可以在任何時間和地點來完成，十分的方便經濟。跳繩的方式有很多種，趣味性也特別強，我們可以變換花樣和玩法來尋找運動的樂趣，讓瘦身變得更加輕松。

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