隨著年齡的增長，生活重擔的加大使得生活越來越忙碌，很多事情即使是最愛的也都得給生活讓步，何況是減肥。因此很多人都抱怨減肥沒時間，這該怎麼辦呢?別擔心，其實只要每天抽出一點點時間來運動就能達到減肥的效果。

1.運動能夠塑造好身材

運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

2.運動能防止心血管疾病

人在安靜時候，心率比較低，而在運動時候心率會提高。經常運動的人，安靜心率和運動心率相差較遠，這樣會很好鍛煉到心髒，提高其泵血量。運動還能讓血管變得有彈性。堅持運動，能預防心血管疾病。

3.運動讓你遠離糖尿病

葡萄糖是運動能量來源，通過運動消耗葡萄糖，能夠降低血糖，預防糖尿病。而糖尿病患者通過運動控制血脂，有利於治療。

4.運動能改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

動作：蹲跳

作用：蹲跳在深蹲基礎上加上跳躍動作，比深蹲更有沖擊力，能帶給腿部和臀部肌肉的更強烈的刺激。

具體動作：

step1站立，兩腳張開，與肩同寬或比肩部稍稍寬一點。腳尖稍稍朝外，膝蓋朝向腳尖方向。

step2挺胸收腹，肩向後縮下沉。兩手抱拳，臀部向後坐，膝蓋不可超過腳尖太多。

step3蹲下後，腿部用力使得身體向上躍起。回落時，前腳掌先著地。

錯誤動作：兩腿張開距離過窄，導致膝蓋受力過重;落地時，全腳掌著地或腳跟先著地，容易導致腳踝受傷。

運動減肥有著很大的好處，另外蹲跳法也不失為是一種極好的鍛煉方式，希望大家能夠選擇這種方式減肥哦。