想要成功減肥，合理地進行運動鍛煉是必要的。只要選擇正確的減肥運動就不會影響身體，特別是在晚上練習還有助於睡前放松、提高睡眠質量，下面一起來學習幫你塑造全身曲線的瘦身操吧。

塑造背部曲線

兩手撐地與肩同寬，膝蓋跪地，注意保持頭，肩和腰在一直線上。

此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

再慢慢收回，這樣反復10次。

快速擊退腰腹贅肉

兩腿並攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。

兩手慢慢平放於胸前，收縮小腹保持此動作10秒。

再慢慢舉起手臂，注意保持胸，後背和腰在一直線上。反復10次。

改善腿部曲線

側躺後雙腳並攏，左手叉腰，右手臂支撐地面，收縮小腹。

雙腿輕輕向上提升45度，注意雙腿不要分開。

再慢慢放下，反復20次。

瘦腿啞鈴操

兩手握住啞鈴置放於胸前，左腿支撐身體，右腿膝蓋彎曲90度並漸漸向後抬起。

左腿稍稍彎曲，身體前傾，保持5秒鐘後慢慢收回，反復10次。

腰腹健身球操

雙腿向兩側伸開與肩同寬，兩手向下伸直握住健身球。

最大限度地由右向左做回轉運動，反復10次，再交換方向。

手臂健身球操

雙腿向兩側伸開與肩同寬，兩手握住健身球置於左胸前。

左腿膝蓋彎曲並向上抬起，健身球慢慢移至右胸側，左右反復移動10次。再交換右腿。

瘦腿健身球操

雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置於胸前。

手臂向前伸直的同時彎曲雙膝90度，再慢慢站直。

在手臂伸直的狀態下左右移動健身球，反復10次。

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