愛美的朋友們，你知道競走也可以減肥嗎？競走減肥不需要快跑的高強度運動，也不像長跑那樣強調心肺功能，非常適合那些不想動又想減肥的女性朋友們!競走就好像介於跑步和走路之間，也是一種非常健康的運動減肥！

競走減肥有什麼好處?

1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，沖擊力、爆發力不是很強。

2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

3、能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。

建議競走運動30分鐘以上，運動後做些拍打、按摩放松的動作。

教你競走減肥三周計劃

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

第二周：間隔訓練

階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重復一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路裡，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公裡，再以常速行走10分鐘。

好文推薦:

女性吃土豆能減肥嗎?​>>>

秋天吃羊肉會不會長胖?>>>

教你用檸檬片泡水減肥​ >>>

什麼時候喝牛奶能減肥?>>>

秋季最養生的減肥菜譜 >>>