什麼是水瓶減肥操？頭頂一個水瓶，前後一步的空間就能完成，這就是所謂的水瓶減肥操。對於想要快速減肥的朋友來說，水瓶減肥操能夠甩掉全身贅肉，下面一起來看看水瓶減肥操要怎樣做吧。

一、鍛煉體干，收緊腹部和大腿

動作1

挺直腰桿站立，雙腳在同一直線上前後打開，使水瓶、鼻梁、脊椎、雙腳腳掌處在同一直線上。避免身體左搖右晃，用力收緊腹部和大腿內側肌肉。

動作2

水瓶放在頭頂上，雙手手臂在背後相握，保持該動作60秒。挺直腰桿，挺胸收腹。這時要注意的是：如果脖子、背部、腰部彎曲的話，效果會減半噢!然後前後腳交替伸出，調整身體的左右歪曲問題。

二、搖擺手臂，擺脫拜拜肉

左右重復20次

動作1

基本姿勢：挺直腰桿站立，腳後跟並攏，雙手自然垂下，眼看前方，水瓶放在頭頂上，意識身體的中心軸。

動作2

把左手向身後擺動，同時左腳屈膝向前抬高，腳尖繃直向下，大腿與地板平行。好好地活動肩胛骨，把手臂向後大幅度地擺動。

動作3

把向前抬高的左腳向後踢，同時，擺在身後的左手向前擺動，一邊感受臀部和大腿內側肌肉的拉伸，一邊把左腳大幅度地向後踢出。

動作4

右手和右腳也做同樣的動作，重復2～3次。注意手腳要同時擺動，不要彎腰，否則會腰痛。

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