冬季人的身體正處於一個封閉狀態，只有通過運動才會消耗更多的熱量!那麼這個季節最好的減肥方法就是做有氧運動! 而其中最好的有氧運動就是跑步了，下面教你怎樣正確科學跑步減肥。

科學的跑步方法：

(1) 充分熱身活動。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髋、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

(2) 跑步姿勢。起跑前，雙腳微微張開站立，骨盆稍微向前傾出，帶動挺直的上身也一同前移，令重心傾斜，體重依然落於兩腳上。開始跑步時，肩胛骨活動起來，帶動屈肘的兩臂前後交替地擺動，一腳向前邁步，帶起另一腿屈膝，同時注意前腿不要用屈膝的方式前進，屈膝的動作是自然形成的。

(3) 跑步的時間和運動量30分鐘。有氧運動一般時間要持續在以上，它的減肥瘦身效果才會最佳!每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每周練習4次，運動量可采用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。

(4) 結束後要做好整理運動。跑步結束後一定要做整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。

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