說到減肥，運動減肥效果是比較好的，而在運動減肥當中，跑步是一種很有效的減肥方法，但跑步減肥也需要講究方法，如果跑步方法不正確就很難看到效果。下面就教你怎樣正確跑步減肥。

利用正確的跑步方式火速瘦身

最近，微博上關於跑步健身的話題大熱，走在街上，明顯發現跑步的女生多了起來。跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。是最為有效的、並且能整體減脂的運動形式。相信大家周圍也有很多熱衷於跑步的人吧?但是，如果用錯了方法，你會覺得膝蓋和腰很痛，甚至發現腿變粗了!你會覺得奇怪：“怎麼會這樣啊?”

其實，如果掌握了正確的跑步方法，不僅不會感到疲勞，而且肚子和臀部還可以很快瘦下來。另外，這個正確的跑步方法中必不可少的就是核心肌肉部位。也就是要加強鍛煉軀干部位，改變用腳跑步的方式，轉而用腹部跑步，使腿和腹部緊繃。

了解身體，有意識地拉伸!

通過拉伸鍛煉，可以檢查我們的平衡感，了解自己身體的弱點。這雖然是非常簡單的運動，但是如果平衡感很差的話，就無法塑造完美的體型了，所以就算不感興趣，但作為不可或缺的一步，還是要將注意力集中在自己的身體上。要正視拉伸的重要性!如何保持平衡呢?鍛煉哪個部位比較好呢?如果集中注意力鍛煉核心肌肉部位的話，那麼就能塑造柔軟的身體了。

做這個運動時，首先單腳屈蹲向前，注意膝蓋的方向要正確，同時要注意上半身的位置。對自己的身體要有足夠的了解，在鍛煉核心肌肉部分的同時要防止膝蓋受傷。

單腳屈蹲向前，向腹部側面伸展，向側面傾倒的同時要用單腳保持住平衡，做這個運動會有微微的刺激。

兩肘靠近胸部及背部，將手舉到頭上再放下，這是肩胛骨周圍的運動。肩胛骨的運動對跑步十分重要。

怎麼樣，看起來很簡單吧?但是你知道，單腳屈蹲向前，以及拉伸中的平衡力，對肌肉力量是非常重要的嗎?如果能把注意力集中在這幾點的話，對塑造形體非常有效。如果跑步前的熱身運動很輕松且有效的話，那不如就行動吧?

那麼，接下來將會介紹核心肌群的鍛煉。

鍛煉核心肌群，用腹部跑步!

用腹部跑步?“跑步會讓腿變粗”，是絕大多數的女性朋友害怕跑步的想法。其實，腿部變粗的原因是平衡被破壞，跑步時過於依賴腿部的力量。但是，如果鍛煉腹部或背部周圍的核心肌肉，不僅僅腿部，而且活用整個身體使我們能夠輕松跑步，那就能張弛有度，使腿變瘦。實質上鍛煉到的核心肌群程度，可以決定你是否能輕松跑步，輕松變瘦。下面就來介紹三個鍛煉核心肌群的方法哦。

坐在平衡盤上取得平衡。一開始可能難以平衡搖搖晃晃的，但是你要慢慢用你的核心肌肉部位應對小小的晃動，集中注意力，那麼你就能很快取得平衡了。

雙手拿住球，將腿抬高，同時把球放在墊子上。結束後如果你覺得腳的背部有些痛的話，那就說明你腳運動過了。這個動作的重點是要用腹部支撐住身體。

雙手拿住球，只用單膝膝蓋接觸球。這個動作也是要用腹部支撐身體，這是為了能夠意識到身體是單一軸的運動。

除了這些運動外，還有很多可以鍛煉核心肌肉部位的運動。用自己的方式去鍛煉也是可以的。充分了解自己的身體，才能有很多不可思議的收獲。舉個例子，如果肩胛骨往後的話，步子是會變大的。

跑步不會變粗腿!跑後拉伸=小腿變細

跑後拉伸放松很重要，目的快速分解體內乳酸堆積，若無此程序仍不斷積累訓練量，造成新的乳酸集聚，會導致身體許多部位僵硬、脹痛、拉傷，如小腿變粗，並不是真正長了肌肉而是乳酸堆積造成的緊脹所致。

溫馨提示：以上就是小編推薦的跑步減肥方法，跑步減肥較簡單效果也很明顯，是值得推薦的減肥運動。