平時聽說的腹式呼吸與真正的瑜伽呼吸法有什麼不一樣呢？新的一年，練習瑜伽呼吸法吐舊納新，給身體來一個呼吸SPA吧。

　　新春假期就要逝去，雖然依依不捨，但也是時候重新整裝，以全新面貌迎接新一年的挑戰了。老話說：“好的開始是成功的一半。”在一年之始這個關鍵時刻，如果能夠讓自己的身體從裡到外來一個大清掃，清清爽爽地重新開始，那就再好不過了。瑜伽呼吸法就能幫助你有效地吐舊納新，把身體的毒素一掃而光。具體應該怎麼做呢？

　　相信很多人都聽講過腹式呼吸法。這是歌唱家和教師常用的呼吸方法。這種呼吸方法能吸入更多空氣，擴大肺活量。但腹式呼吸的好處並不僅限於此。

　　人的呼吸可以分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種類型。大部分人，尤其是女孩子，都是胸式呼吸。胸式呼吸屬於淺層的呼吸，只運用了肺的上半部肺泡，未能鍛煉到中下肺葉。更重要的是胸式呼吸無法完全滿足全身器官對氧的需求，影響人體新陳代謝，令抵抗力下降。

　　腹式呼吸，是深層的呼吸，它能使整個肺部得到鍛煉，延緩肺部老化，還能促進胃腸道蠕動，預防便秘。對女孩子來說，腹式呼吸最吸引的作用莫過於它能鍛煉腹肌，消除堆積在腰部的脂肪了！因此很多人就把腹式呼吸法直接當做瑜伽呼吸法。其實，瑜伽呼吸是綜合多種呼吸的鍛煉方式，腹式呼吸只是瑜伽呼吸的一種。瑜伽呼吸法通過不同呼吸方法的切換，能更有效地鍛煉人體，使身體排出毒素，自內而外地煥發活力。

　　瑜伽呼吸練習可以選擇在睡前或是晨起的時候進行，此時仰臥於床上，效果最佳。

　　第一步：腹式呼吸

　　仰臥，雙手放於腹部上，以鼻慢慢吸氣，同時放松腹部，感覺著空氣通過氣管被吸入小腹，手能感覺到腹部漲大，直到不能再吸氣。此時慢慢收縮腹部肌肉，輕輕吐氣，感覺空氣全部被排出肺部。如此重復，每分鐘大約呼吸4次。

　　第二步：胸式呼吸

　　盤腿坐，脊梁挺直，雙手放在肋骨處，以鼻慢慢吸氣，雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，輕輕吐氣，感覺肋骨下移，並向內收攏。

　　第三步：完全呼吸

　　繼續盤腿而坐，一手放在腹部，另一手放於肋骨處，慢慢吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，想象空氣吸入，先沉入肺的下半部，再緩緩流入，直到充滿整個肺部。緩緩呼氣，先放松胸上部，再依次放松胸下部和腹部，最後慢慢收縮腹肌，把氣體完全排出體外。

　　第四步：清理經絡

　　盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體裡的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完後，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。

　　完成這四個步驟大約需要30分鐘時間。做完之後會感覺大腦清爽，思維清晰。堅持鍛煉，腹部肌肉就會變得緊實。

(實習編輯：徐建霞）