登山減肥是一種效果極佳的減肥方式，而且還能增強人體的免疫力。不過登山減肥前後是有眾多注意事項的，為了更好的強健身心，下面我們一起來了解下：

　　【上山前熱身】

　　1、腰部：站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

　　2、活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉變。

　　3、活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉變，然後逆時針轉變。

　　【爬山的強度】

　　測驗表明，爬山時所耗費的脂肪強於另外運動。體重約70公斤的男人，假如以每小時2公裡的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裡游上45分鐘，或許相當於在健身房裡接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，最棒每周能堅持爬山3~4次為宜。

　　科學的爬山對強度的要求是讓心率堅持在（220-年紀）×60%至（220-年紀）×80%次/鐘。所以，爬山時如感心髒不舒服或太累，請停下來測一下本人的心率。

　　【下山後放松】

　　爬山之後要及時放松一下肌肉，不然很有能夠呈現小腿、大腿腫痛或全身痛苦等表象。

　　1、腰部兩邊：雙腳翻開大於髋關節，身體向一側歪斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地上。

　　2、臀部：雙腳前後分隔站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節曲折，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。

　　3、腿後腱肌群：雙腳前後分隔站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節曲折，背部打直，以髋關節為中間下壓，雙手接觸前腳腳尖，盡量讓胸部靠近大腿前側。

　　4、大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量靠近臀部，支撐腿曲折，另一側手臂向外翻開，堅持平衡。

　　5、小腿：雙腳前後分隔，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳輕輕離地，身體重心向前，雙手堅持平衡。

　　【溫馨提示】

　　登山減肥確實是減肥的高招，但是一定要做好登山前後的工作，否則效果會適得其反哦！