倒著跑，是現在最多人選擇的一項健身減肥運動，因為它能提高人體協調能力，它已成為運動減肥新寵，但倒著跑減肥也有很多注意的地方，要不然很容易摔倒，因此練習前須了解倒著跑需要注意哪些。

速度不能太快。在倒著跑的時候速度保持在平常速度的80%左右，在正常情況下，我們都是正向前方走的，倒著走的話，身體會產生許多不適的感覺，所以在做倒著跑減肥運動的時候，速度不能太快，過快的話，則有可能會摔倒。

選擇人比較少的場地。場地的路面要平整，不能有障礙物，而且要足夠大。倒著跑的時候，由於眼睛面向前方，而身體是朝後方跑的，所以眼睛看不到後面的路，所以在選擇做倒著跑減肥運動時要特別注意場所。選擇的場所的路面一定平坦和足夠大，路上不能有能夠絆倒自己的物體存在，場所內的人群不要過多，不然會撞上他人。

選擇與他人同行。在初做做倒著跑運動的時候，最好不要一個人單獨出去，最好是選擇與他人同行，兩人一起練習，一個人面朝前方，另外一個人面朝後方，這樣面朝前方的人倒著跑的時候，面朝後方的人可以清楚的看到後方的情況，隨時提醒倒著跑的人周邊的環境以及需要注意的事項，這樣就不會被絆倒或者是碰倒他人。

不能過於頻繁的向後回頭去看。由於在平常時我們都是向前跑，向後跑的時候身體會產生一點不適應，會出現輕微向後方仰的現象。不然的話，身體會失去平衡而摔倒。

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