睡覺也能減肥？這並不是懶人的接口，而是有科學根據的。有調查發現每天睡眠時間少於5小時的人，超重者比睡眠正常的人多30%。因此，養成良好的睡覺習慣對減肥很有幫助。

　　據國外最新研究發現，導致身體發胖的主要原因是體內的生長激素分泌不足。這種物質不僅可以促進骨骼及肌肉的生長，而且能加速體內脂肪的燃燒。當睡覺的時間減少，這種物質的分泌量也會相應減少，以至於你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　同時，優質的睡眠也有助於瘦身，因為在睡眠的過程中，身體沒有完全休息，而是不斷地把廢棄物排出體外。睡眠不足，體內的廢棄物積聚，對內髒造成很大的負擔。此外，充足的睡眠也能夠有效抑制食欲，當睡眠不足的時候，饑餓激素水平水上升，人的食欲會成比例的增長。

　　那麼，我們應該怎樣養成良好的睡眠習慣來輕松減肥呢，下面給大家提幾個建議。

　　一、平時少喝酒精飲料和含咖啡因的液體

　　含酒精和咖啡因的飲料容易讓人精神興奮，難以入眠。要想晚上容易入睡，平時就要少喝此類飲料，尤其是下午兩點之後，否則由於酒精和咖啡因的作用，你將會輾轉難眠。

　　二.養成良好的睡前習慣

　　不要小看睡前的習慣對睡眠質量的影響，假如你睡前仍然保持精神緊張或者是亢奮，那你晚上的睡眠質量一定不會好。所以，我們睡覺前要注意：

　　A、睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量，注意牛奶溫熱即可。

　　B、不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣，努力做到只在床上睡覺。

　　三.早睡早起身體好

　　熬夜不僅影響睡眠質量，而且不利於減肥。因此，盡量在晚上11點前睡覺，幫助身體代謝。同時，早上最好在7點鐘前起床，這樣有利於排出宿便。此外，也可以午休，但是不要超過半個小時。

　　四.每天要睡足7.5小時

　　專家建議，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。假如睡眠時間少了，會導致體內荷爾蒙失調。所以假如周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。可這也不代表睡的時間越長越好，睡足就夠了。

　　五.注意睡覺的姿勢

　　睡覺的姿勢也會影響睡眠質量以及人體健康。不當的睡眠姿勢，會讓人在醒來的時候感覺頭昏眼花、疲憊不堪等。因此最好的睡覺姿勢是向右側臥，稍微彎曲雙腿，讓身體呈現"S"型。同時，不要用太高的枕頭，應選取適當較矮的枕頭，保持面向天花板的姿勢。