現在的空氣質量越來越糟糕，有多少人對天氣產生忌憚，不再敢出去運動了。其實不用去戶外，在家不出門一樣可以有很好的減脂塑形方法。今天就給大家介紹這一組毛巾塑身操，就可以幫你拉伸腿部線條，有效瘦腹瘦腿，堅持做，讓你輕松擁有細長美腿和惹人小蠻腰!

深蹲塑腿

1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手抓著毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈准備姿勢。

2.雙手保持不動，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒後恢復到准備姿勢。此動作重復15-20次

拉大腿收腹

1.瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成准備姿勢。

2.下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒後恢復到准備姿勢。此動作重復15-20次

借助毛巾仰臥起坐 收腹瘦背

1.收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈准備姿勢

2.下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面後恢復到准備姿勢。此動作重復15-20次