柔美的線條，纖細的手臂，細長的腿部，纖細的腰肢都是名模們必不可少的。她們是如何塑造出如此迷人的好身形的呢?

STEP1 塑造脂肪為 0% 的腿部線條

模特們的生命就是腿部細長，而且看起來肌膚還要有彈性。所以，不能局限於一個部位，要管理整個下半身。每個動作都要堅持10秒鐘，反復做10次。

1.重復原地腿部彎曲下蹲運動，作為腿部運動，大腿要和地面呈平行的話，效果最佳。

2.單腿彎曲下蹲，再起身。單腿往前邁出彎曲坐下去時，注意膝蓋處不要過前腳部位，彎曲角度最好成90度。

STEP2 塑造纖細、細長的手臂

模特們不僅要擁有細長的大腿，擁有纖細的手臂也是作為模特夢寐以求的事情。啞鈴最好要選擇中等重量，次數要最大限度增加，至少要重復做20次。

1.手持啞鈴，彎臂運動。反復做小臂運動的話不會像男性似的會長肌肉，反而會練造出柔美的手臂曲線。

2.躺著把肩膀固定在地面然後舉啞鈴。後臂因平時會積很多脂肪，所以得要經常性的反復這項動作。