一起來學習一些省時省力的快速減肥小動作，這些快速減肥小動作可以很輕松的讓你保持體型，減肥瘦身。來看一下這些快速減肥小動作都怎麼做吧!

　　一、卷腹

　　練習部位：腹部

　　動作要領：仰臥，雙手交叉於頭的後側，輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起，至胸椎抬起，感受腹部用力，吸氣下落完成動作。連續20-30次為一組，5-6組效果更佳。

　　二、卷腹伸展

　　練習部位：腹部

　　動作要領：仰臥，雙腿抬起，大腿與小腿保持90度。雙手交叉於頭的後側，呼氣輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起，至胸椎抬起，左側肘關節朝向右側膝關節方向移動，同時左腿向前伸出，膝關節腳尖為一水平面，感受腹部用力。吸氣下落完成動作。連續20-30次為一組，5-6組效果更佳。

　　三、支撐式俯臥撐

　　練習部位：胸部，手臂

　　動作要領：俯身，膝關節接觸地面，雙手接觸地面使大臂和小臂保持90度，腕部和手肘處略低於肩部。吸氣下落，呼氣胸部用力支撐起上身。每次12-15次，堅持3-4組即可。

　　四、背起

　　練習部位：背部，腿部

　　動作要領：俯臥，身體成一條直線俯臥於墊子上，雙手五指合攏放於褲線兩側。吸氣，頭部帶動上身抬離地面，同時腿部膝關節不彎曲抬起裡面。感受背部有收緊的狀態，呼氣上肢與下肢同時下落。完成動作。每次15-20次，3-組即可。

　　五、側抬腿

　　練習部位：臀部，腿部

　　動作要領：側臥，使身體成一條直線，呼氣抬起一側腿部，感受臀部，腿部和腰部有收緊的感覺，吸氣下落。換另一側完成動作。每次15-20次，3-4組。

　　六、深蹲

　　練習部位：臀部，腿部

　　動作要領：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀干無彎曲，膝關節對准2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次。

　　七、後抬腿

　　練習部位：臀部

　　動作要領：跪姿，腕部與一側膝關節三點接觸地面，控制身體平衡，保持腹部收緊，身體穩定，呼氣抬起一側腿部，腿部伸直感受臀部收緊用力。注意動作過程中，腰部控制穩定，不要隨著腿部抬高擺動，吸氣下落。練習15-20次後換反方向腿部練習，3-4組即可。

　　看來，經常做些快速減肥小動作的確對保持體型有一定的幫助。俗話說生命在於運動，而運動也應侍機而動，如何運動，如何有針對性的運動才是我們減肥瘦身的主要目的。女孩子們減肥往往只想減某一部位的脂肪，而胸部和臀部往往不需要減。這樣，我們這些快速減肥小動作就完全可以幫到大家了。