女性變老的標志除了臉上的皺紋，還有下垂的胸部和臀部。年齡增長我們阻止不了，那就只能通過多鍛煉讓自己的臀部盡可能的不變形，永遠那樣性感迷人。如何打造翹臀?下面三套瘦臀操幫你保持身材的同時更迷人。想要瘦臀美臀，就趕緊動起來吧!

一、五步基本瘦臀操 ，保持緊實臀線

第一步：

1.全身站直，手扶牆壁，身體離牆30公分站立作准備。手肘停在腰的位置，背部伸直。

2.臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。上半身盡量不要往前傾，臀部肌肉保持緊繃。

3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。

第二步：

1. 坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬， 膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背後的地板上。腰的兩倍寬。

2. 臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。

3. 右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。

第三步：

1. 仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開。

2. 向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。

3. 臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地。

第四步：

1. 兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉 ，再將臀部向前推。

2. 兩腳交叉互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。

第五步：

1、身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖盡量伸直;

2、阿基裡腱伸展，臀部緊繃，大腿、 膝蓋 、小腿同時用力撐起;