眾所周知，運動減肥是減肥方法中最為有效最為持久的一個，運動減肥不僅減肥後體重不容易反彈，而且還能夠鍛煉身體增強身體健康，可謂一舉多得。運動減肥中有一項容易被人們忽視的運動，那就是爬樓減肥法。其實爬樓減肥法與散步減肥法一樣，隨時隨地都可以進行，上班、回家時，放棄電梯爬爬樓梯，便能夠起到了減肥鍛煉的效果啦。

爬樓同樣健身

關於爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數據：每天爬5層樓梯，可使心髒病的發病率要比乘電梯的人少25%。每周爬5000級樓梯(即每日登714級，大約相當於上下6層樓3次) 所消耗的熱量約為2000卡路裡，堅持這樣活動的人的死亡率比那些不運動的人低1/3～1/4。爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6樓2~3趟,相當於慢跑800~1500米的運動量。

樓層5~6層即可

進行爬樓健身要遵守“循序漸進”的原則，“鍛煉者開始的時候可以做一些慢一點的爬樓練習，樓層的選擇也不用太高，一般5~6層就可以了。”

爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個台階，速度要均勻，步伐要沉穩而有節律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由於爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力為度。