實際上很多你在健身房常做的習慣動作並不是鍛煉肌肉的最好方法。到底哪些動作是錯誤的，哪些是正確的呢?

　　錯誤動作A――仰臥起坐   　　Hagerman教授說：“這種長久以來被認為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什麼作用。所以你很難看到效果。”   　　身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。   　　作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時強迫臀屈肌收縮與拉緊，有助於矯正體態，減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。   　　錯誤動作B――仰臥挺舉啞鈴   　　一向被認為是練習胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授說：“實際上它練習了胸部一小部分的肌肉。它對你的胸肌毫無用處，只能讓你時常給別人個大力的熊抱。肩關節根本得不到舒展。”   　　雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線。回復初始姿勢，重復做8-10次(如果感到太難的話，可以換一塊高一點的踏板)。   　　作用原理：伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐。它是塑造完美上身的最有效方法。因為它同時鍛煉了胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉。但是很多女性都不願去做因為它太難了。改在踏板上做由於減輕了地球引力的吸引，做上去會相對容易些。  
　　錯誤動作C――側身屈膝   　　長久以來，希望減掉腰部兩側贅肉的女性總是不懈地做著側身屈膝運動。   　　但實際上，這樣做只會壓迫脊柱及其內部神經，而對腰側贅肉基本觸及不到。Hagerman教授說：“這麼做風險大過益處。”   　　身體平躺，右腿膝蓋彎曲，另一只腿伸直，兩手手握毛巾兩側，將毛巾跨過膝蓋，轉動頭和肩部，保持左腿與地面呈45度。換方向重復10-15次。   　　作用原理：身體的扭曲加大了腰部贅肉的運動，更重要的是，它免去了對脊柱神經的壓迫。   　　錯誤動作D-直立舉啞鈴   　　這一動作的初始目的是要鍛煉肩部贅肉，但是事實上帶來的只會是肩部的疼痛，對於塑型本身沒有多大作用。這個姿勢很不自然不符合人體的自然構造，所以很容易導致肩部與手腕的疼痛。   　　坐在長椅上雙腳並攏，持3-5磅重的啞鈴，身體前傾，雙臂伸展向兩邊拉，模仿鳥兒飛翔的動作，達到與地面水平高度收回再重復。重復10-15次。   　　作用原理：這組運動主要鍛煉的肩部肌肉，同時鍛煉了背部肌肉，有助於矯正姿勢。