纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 健身常識 >> 夏天這17個運動 保證你一路瘦到底

夏天這17個運動 保證你一路瘦到底

距離夏天已經有一段時間了,就連東北地區現在也是很熱了。想要減肥的你們可是要抓緊時間啦,夏天說來可就來了。游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心髒和肺的健康。小編今天和大家分享減肥運動排行榜,讓你開春一路減脂肪!

減肥運動排行榜:

一:游泳→800卡

燃燒的卡路裡:大約800/小時

游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心髒和肺的健康。

二:冰球→700卡

冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區。

熱量消耗:700卡/小時,這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動,相當於消耗掉一份火腿飯。

運動效果:冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。

三:跑步→600卡

燃燒的卡路裡:600/小時

如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩周後你走路都會感到非常輕松,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護 到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。

四:跳舞→600卡

燃燒的卡路裡:600-800/小時

跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閒的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。

五:踩自行車→500卡

燃燒的卡路裡:500-1000/小時

根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路裡,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

六:打網球→500卡

燃燒的卡路裡:500-1000/小時

一個很有利於心髒健康的運動,打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

七:跳繩→440卡/min

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的 ,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

八:走路→360卡

燃燒的卡路裡:360/小時

你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯,走路是一種有效的心血管練習運動,能幫助你保持身材,改善消化系統。走可以在任何地方進行,每天堅持走30分鐘的路程,可以達到燃燒脂肪的效果。

九:高爾夫球→360卡

這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了,置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少,一旦學會就可能使人上瘾。

熱量消耗:在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多,約360卡/小時,相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

運動效果:賽場上的禮儀暫時在室內用不上,不過揮桿對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助,尤其是腰部和手臂。

十:健身球→340卡

健身球適合所有的人進行鍛煉,甚至包括需要康復治療的人,也可以視為一種康復工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全,不容易出現損傷。

熱量消耗:340卡/小時,相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。

運動效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

十一:呼啦圈→300卡

燃燒的卡路裡:300-500/小時

呼啦圈並不少見,估計大部分女性家裡都會有個呼啦圈。每天轉呼啦圈30分鐘,有助於你小腹的平坦。轉到累的時候可以適當放些音樂,這更有助於你保持愉快的心情進行運動。

十二:騎馬→300卡

燃燒的卡路裡:200-600/小時

騎馬不像其他運動那樣有一點空閒時間就可以進行,它需要的是一個比較長的時間,例如周末。騎馬有助於改善你的姿勢,能對你的臀部、大腿進行減肥,塑造完美體態。假如你有時間和經濟能力的情況下,不妨試一試這種運動。

十三:看健身錄像進行運動→200卡

燃燒的卡路裡:200-400/小時

平常如果沒什麼機會去跳舞、游泳、慢跑的話,這些健身錄像帶可以幫助你減肥。當你在家時,你可以一邊看著錄像帶裡的教練教你怎麼擺動作,一邊自己學著運動。

十四:保齡球→180卡

保齡球又叫“地滾球”,起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶,很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鐘愛的運動之一,現在參與的人相對較少了,但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。

熱量消耗:180卡/小時,消耗的熱量比較少,相當於一小碗白米飯。

運動效果:保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質,還可以鍛煉人的意志,提高人的心理素質。此外它是一項 ,長期鍛煉,也有減肥效果。

十五:打排球→160卡/min

打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球,也可以幫你消耗160卡的熱量。

十六:打乒乓球→130卡/min

可別小看了打乒乓球的動作,它可以幫助你鍛煉全身的肌肉,有效消耗脂肪,還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130卡的熱量。

十七:台球→90卡

世界上第一張台球桌出現在1400年,此前,台球活動的雛形是在戶外地面上挖洞,把球用木棒打進洞內,也被稱為滾球。後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。

熱量消耗:90卡/小時,相當於消耗掉一杯奶茶。

運動效果:最鍛煉人的觀察力,使人更加沉穩。

喜歡什麼運動不妨就進行一下吧,堅持下去,夏天一定能穿上心愛的裙子和美麗的高跟鞋。為了理想,拼了!

熱門文章
零缺點的背部曲線

在每一季的春夏時裝秀場中,你不難發覺幾乎全是美背香肩的天下。想在今年春夏做個滿懷風情的女人,零缺點的背部曲線絕對是妳最大

有效收腹絕招 助OL告別小肚腩

  針對越來越多白領倍受亞健康困擾的問題,專業健身教練講述了辦公室白領健身的秘訣。對於辦公室

謹記飯後不宜馬上做的7件事

吃過飯後,許多人都習慣做一些飯後不宜做的事情,比如立刻喝茶,立刻喝茶,做劇烈運動等等,這些飯後的惡習慣是有

范冰冰瘦身絕密 食譜大公開

范冰冰一直是內地娛樂圈與時尚圈的女王。對於瘦身范冰冰有著自己的一套原則,多吃纖維食物特質:對節食和運動很積