想要擁有完美肌肉和腹部，不是難事，只要選對方法就行。在生活中，有很多人就算努力地鍛煉腹部肌肉，腹部周圍也瘦不下來，那是方法不對，其實可以利用簡單工具，例如球，啞鈴等增加比平時多一點的負荷，就可以幫你做到，而且在家也可以做。下面快來學習吧，2款瘦腹操可有效刺激肌肉，收緊腹部哦。

健身球篇

為了使腹部變平坦，要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用腳夾住球，對大腿內側肌肉有用，同時能拉緊腹部和下半身肌肉。

1. 手持球，淺坐在椅子上。如果沒有球就用靠墊。

2. 用膝蓋夾住球，雙手緊抓住椅子邊緣，腹部繃緊，調整好姿勢。

3. 吐氣，球逐漸向胸部靠近。這時候注意腰部不要彎曲。

4. 吸氣，腳漸漸離開地面。

(連續做15次。)

啞鈴篇

為了塑造纖細的腰身，刺激腹部側部肌肉(斜肌)。這次要橫著拿一個啞鈴來運動。“有點重?”——讓你有感覺的重量是關鍵哦。如果太重的話，運動時的平衡就會被破壞，效果將會減半。

1. 坐在墊子上，膝蓋稍微彎曲，把啞鈴拿在胸前。這時候注意腰部不要彎曲。

2. 吐氣，將啞鈴舉到墊子左邊。這時候注意臀部不要離開墊子。

3. 吸氣，回到原來的位置。

4. 吐氣，把啞鈴舉到右邊的墊子。

左右邊做15次。

溫馨提示：有關有助收緊腹部的簡單高效瘦腹操就為您介紹這麼多，如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您和家人身體健康，合家歡樂。